啞鈴是一種輕便的健身器材，在平時(shí)鍛煉中會(huì)經(jīng)常被使用到。愛(ài)健身、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們家里也會(huì)備有幾個(gè)。宅家時(shí)候可以隨手拈來(lái)，做一套簡(jiǎn)單的啞鈴減肥動(dòng)作。

　　啞鈴側(cè)彎腰
　　作用：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部，尤其是側(cè)腰肌肉，減贅肉同時(shí)能夠緩解因久坐導(dǎo)致的腰部酸痛。
　　具體做法：
　　1.站立，挺胸收腹，兩腿張開(kāi)與肩同寬。
　　2.左手拿一個(gè)啞鈴，自然垂放在在身體左側(cè)；右手放在后腦勺。
　　3.腰部緩緩向左側(cè)彎曲，充分拉伸側(cè)腰，彎曲到極限位置保持動(dòng)作3秒。
　　4.恢復(fù)站立姿態(tài)，換右手拿啞鈴，腰部向右側(cè)彎曲。
　　啞鈴平臥推舉
　　作用：這個(gè)動(dòng)作是啞鈴的鍛煉方法的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。
　　具體做法：
　　1.仰臥于平凳上，后背緊貼凳面，雙手各握一個(gè)啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關(guān)節(jié)微曲。
　　2.肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎曲，吸氣將雙臂呈弧線(xiàn)降至肘關(guān)節(jié)與肩部齊平，停留片刻。
　　3.呼氣，用力將啞鈴按原路線(xiàn)推起至準(zhǔn)備姿勢(shì)。