減肥之中，臀部應(yīng)該算是相對(duì)難減的，畢竟一天之內(nèi)大部分時(shí)間都會(huì)是呈現(xiàn)坐著的狀態(tài)。但是松松垮垮的臀部不僅不美觀，而且還影響身體健康。小編今天就教給大家七個(gè)提臀動(dòng)作，常練習(xí)這七個(gè)動(dòng)作可以有效幫助提臀并塑造S型曲線。

　　1、單腿下蹲
　　站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
　　2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
　　兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
　　3、持重踮腳走路
　　兩手分別握住一只較重的啞鈴，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
　　4、上下落差壓腿
　　站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。