如今擁有馬甲線才算是真正的好身材，但是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，馬甲線怎么練最簡(jiǎn)單呢？其實(shí)只要7個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能搞定，快來(lái)看看吧。 　　你以為你每天做仰臥起坐就能練出馬甲線?其實(shí)我們的身體很聰明的，當(dāng)你一直用一種level練習(xí)時(shí)，你的身體將感到毫無(wú)壓力，那么你的馬甲線也就毫無(wú)可能了。所以這套升級(jí)版的馬甲線修煉法，就是幫你的身體系統(tǒng)來(lái)升級(jí)，讓你快速練出馬甲線。
　　1.深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。
　　向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。
　　重復(fù)深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
　　2.負(fù)重仰臥起坐
　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。
　　雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
　　卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。 　　3.V型觸摸腳趾
　　身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個(gè)V型。
　　保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。
　　4.腿彎曲向上抬起
　　雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅(jiān)持3秒。
　　臀部向上抬起，彎曲的右腿像后上方抬起，高于頭頂，堅(jiān)持3秒鐘。
　　右腿一個(gè)30秒后換左腿。
　　5.攀山步
　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。
　　左腿不動(dòng)，右腿向胸前靠近保持15秒。
　　右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。