上半身瘦但是下半身卻很胖的人的人想要瘦的話，可以看看下面幾組動作，專門針對上身瘦下身胖的人群。以下幾組動作，每個動作做3組，一周兩次。

　　髖屈肌拉伸激活 動作一
　　動作要領(lǐng)：
　　前后跪姿弓箭步，雙手位于頸后，軀干挺直，后側(cè)腿臀部向前推進(jìn)，感受同側(cè)大腿前側(cè)有拉伸感，注意前側(cè)腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，保持自然呼吸，向前時呼氣，吸氣還原
　　動作數(shù)量：每組 L 20個、R 20個，共3-4組
　　杠鈴仰臥臀橋動作二
　　動作要領(lǐng)：
　　將羅馬椅調(diào)至位于髖部以下一拳的距離；雙手抱住啞鈴位于胸前，俯臥羅馬椅；雙腿分開比肩寬，抵住擋板；向下俯身至髖部最低，利用臀部以及股后肌群的力量將身體拉回直立位置；向上呼氣，向下吸氣
　　注意事項(xiàng)：
　　重量選擇可以完成12-15RM的重量；向下落的過程避免彎腰，起身至最高點(diǎn)停住2-3s
　　動作數(shù)量：每組12-15個