辦公室減肥操
　　1.挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓適度打開，手臂屈肘，與身后兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打開左臂，保持10-20秒后放松，重復3次，再上下互換兩手的位置，再做3次。
　　2.雙腿屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開來，腹部肌肉收緊。
　　然后深深呼氣，分別往左右兩側轉(zhuǎn)動上身，盡量往側后方扭轉(zhuǎn)，視線也往正后方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動身體，雙腳的姿勢盡量不要改變，左右做3次來回。
　　3.屈膝淺坐在椅子上，大小腿成90度夾角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前傾出，但保持腰背挺直，兩手扶著左膝，手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒，同樣是左右各做3次。
　　4.趁工作之余，右腿屈膝，將右腳腕架在左膝之上，左腿側保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌并攏，將膝蓋包裹起來，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。
　　一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。
　　5.將椅子稍稍往后拉開，屈膝淺坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處于同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂剛好橙汁，緩緩施力推壓桌子10-20秒后放松，重復3次。
　　常練習上述運動能有效的改善身體輪廓曲線，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而達到減肥效果，以練就出窈窕好身材。