6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿
　　站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
　　用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉(zhuǎn)身背對換左手扶墻，并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。
　　7、臀部、大腿
　　兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。
　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進(jìn)行，并確認(rèn)自己的側(cè)面姿勢是否正確。
　　挑選到適合自己的動作，辦公的小憩時間也拿來伸展伸展吧！只要選在廁所這種四下無人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公車、買手搖飲料，任何時間都不能放過。循序漸進(jìn)從第一輪起跑，理想的玲瓏有致 S 身型已經(jīng)離我們不遠(yuǎn)啦！