提臀，打造緊實臀部
　　Part1：
　　1、雙手各拿一個啞鈴并將雙腿以前后方向分開站立。
　　2、將前方的腿部彎曲使膝蓋和地面盡量程垂直并使之成為身體的重心，后腿伸直并使膝蓋向下到貼近地面的程度后再回到原來的位置。做動作時要使上半身程豎直挺起的狀態(tài)，如此左右腿各反復(fù)20次。
　　Part2：
　　1、右胳膊肘彎曲并拄著地面后側(cè)躺下，兩腳均衡的疊放在一起。
　　2、將扶在地面的胳膊支撐著使上半身如圖二一樣起來后再回到圖一的位置，這時主要用臀部的力氣助使上半身以最大的限度被撐起來，如此反復(fù)10次。
　　減掉小肚子的贅肉
　　Part1：
　　1、躺下將兩腿彎曲后雙手握啞鈴并向上舉起雙臂伸展。
　　2、只用腹肌的力量將上半身慢慢抬起來(類似于仰臥起坐)然后再到原來的位置，一次反復(fù)連續(xù)做20回，如此動作進行三次。