PART4 胸部推舉
　　Step1 坐姿，背部緊貼靠墊，雙手握把手預(yù)備。
　　Step2 背部緊貼靠墊，頭部輕松往后靠，雙手往前推至最遠(yuǎn)，手肘仍維持微彎，以免壓力過大，接著再放回約1個拳頭距離，重復(fù)15至20次，共做3至4回。此動作可訓(xùn)練胸大肌、手臂等。
　　PART5 跑步有氧
　　回到跑步機做有氧運動，先調(diào)整在時速4至6公里、坡度3至5度。上跑步機快走，雙手自然擺動不握扶手，快走20至30分鐘，幫助提高脂肪燃燒率。
　　PART6 緩和伸展
　　Step1 以右手扶墻面，幫助維持身體平衡，右腳踩穩(wěn)地面，左腳勾起，膝蓋仍盡量并攏，左大腿不往后移，左手握左腳踝幫助靠近臀部，感覺大腿前側(cè)延伸，停留15至30秒后換腳操作。
　　Step2 接著再換右腳前、左腳后，雙腳交叉站立預(yù)備。
　　Step3 上身往前彎，雙手盡量觸地、膝蓋伸直，感覺腿部后側(cè)延伸，停留15至30秒后換腳做。