技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來代替啞鈴。開始時站直身體，雙手垂握礦泉水瓶，雙臂保持伸直，從身體兩側(cè)緩慢打開，當(dāng)與肩齊平時停頓1到2秒后緩慢放下(也可從身體正面提起，與肩齊平后放下);當(dāng)使用蒸鍋時，根據(jù)自身情況在鍋內(nèi)放入重物或水，雙手握住鍋兩邊的提手，身體保持直立，緩慢將鍋提起至胸口位置，停頓1到2秒后放下。每天睡前做4組，每組15到20次。
　　利用凳子“坐”出優(yōu)美體型
　　利用家里的凳子、沙發(fā)，通過“凳上反屈伸”鍛煉手臂和腹肌。
　　技巧：“凳上反屈伸”，開始時雙腳靠前，腳掌貼地，雙手摁在凳子上支撐身體，手臂夾緊身體，臀部靠在凳子邊緣;兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉?xí)r，動作要平穩(wěn)，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。
　　根據(jù)自身情況，以上動作每天做2到3組，每組15次，做的時候注意保持頭部、胸椎、臀部垂直。