我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好的消耗脂肪，那么有什么運(yùn)動(dòng)推薦呢？下面就跟小編一起來看看吧，常做這些小動(dòng)作，讓你瘦到不想瘦哦！

　　首先做一下熱身運(yùn)動(dòng)。跑著或者騎車來到球場(chǎng)，把它當(dāng)作熱身，而且這樣還能節(jié)省時(shí)間。此種練習(xí)做兩回，每周2～3次。
　　1、單腿深蹲
　　抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長(zhǎng)椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。
　　2、四邊形跑
　　用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復(fù)4次。
　　3、斜線硬拉
　　找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。
　　4、行進(jìn)箭步蹲
　　做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動(dòng)作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對(duì)生肌肉練習(xí)。