3rd 蜥蜴姿勢
　　保護(hù)心臟消除多余脂肪。保護(hù)心臟及心率平衡，打造纖細(xì)緊致的腿部曲線，做該動作時要注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。
　　1、雙腿向兩側(cè)撐開，將雙手放在大腿兩側(cè)。
　　2、雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。
　　3、繼續(xù)第2個動作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。
　　4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作后再從兩側(cè)向上伸直打開雙手臂，上下反復(fù)揮動手臂5次。
　　4th 8字轉(zhuǎn)動
　　活動關(guān)節(jié)有效預(yù)防肩周炎。預(yù)防肩周炎，上下活動肩部使關(guān)節(jié)和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。
　　1、站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。
　　2、左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。
　　3、站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。
　　4、保持第3個動作并上下反復(fù)活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。