【手臂伸展】
　　此組動(dòng)作站姿或坐姿皆適用。先將右手指尖朝上，往前伸直，手臂高約與肩膀同高，再以左手將右手的食指與中指往自己方向輕拉，感覺(jué)右手臂被延展，停10~15秒鐘后，換手操作。左右手交替，可多做幾組，次數(shù)不限。
　　【手臂緊實(shí)】
　　Step 1
　　雙手各持1瓶約600ml的礦泉水瓶，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背打直、收腹夾臀預(yù)備。
　　Step 2
　　雙手手肘彎曲成90度，肩胛骨往內(nèi)夾，感覺(jué)像將水瓶往后拉提起來(lái)，回Step1，重復(fù)10~15下，稍作休息可重復(fù)2~3組。此動(dòng)作可雕塑背部、手臂等，對(duì)久坐、駝背等有助矯正。水瓶的重量可視個(gè)人體能調(diào)整。
　　【下背鍛煉】
　　采用躺姿，下背貼地，膝蓋微彎，雙腳并攏踩地，取大毛巾摺疊成厚長(zhǎng)方狀，夾在雙腳膝蓋中央，持續(xù)出力夾緊30秒~1分鐘后放松，重復(fù)操作2~3組。此動(dòng)作可鍛煉下背與核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。
　　【下肢伸展】
　　右腳在前、左腳在后，跨開(kāi)大弓箭步，身體下蹲，雙手在前腳兩側(cè)撐地，背打直，感覺(jué)雙腿內(nèi)側(cè)、髖部都伸展開(kāi)來(lái)，停留此姿勢(shì)30秒后換腳操作，左右交替可重復(fù)2~3回。此動(dòng)作有助伸展下肢，幫助循環(huán)，降低水腫困擾。