動作三：來回拉動三頭肌
　　燃脂目標：三頭肌
　　雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
　　雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復12次。
　　動作四：向后伸展雙臂
　　燃脂目標：肩膀，背部
　　雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。
　　雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。
　　動作五：弓步彎曲練習
　　燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿
　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。
　　左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
　　回復到起始動作，換另一邊重復做六次。