動作10
　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
　　效果：可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
　　動作11
　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
　　效果：最后這兩套動作都是針對腹部設(shè)計 ，將三者有機結(jié)合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。