六、睡前減肥操
　　瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實，多耗10大卡
　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
　　如何在家運動減肥？
　　有很多婦女在家里減肥的話是比較受限制，那么可以買一些健身器材放在家里。最受歡迎的健身器材要數(shù)跑步機，家庭婦女可以做完家務之后可以在跑步機上運動40分鐘。手臂有很多贅肉的女性也可以買杠鈴運動，杠鈴占的位置不大，并且減肥效果比較好，很多的家庭婦女在家里可以采取這種減肥方式。
　　一、跑步機減肥
　　如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg）×時間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。
　　第一次 不低于20分鐘 220-年齡×（60-70）% 坡度0度 快步走
　　第二次 不低于30分鐘 220-年齡×（60-70）% 坡度30度 快步走
　　第三次 不低于20分鐘 220-年齡×（60-70）% 坡度0度 快步走與跑步　每5分鐘交替