瘦身操是以瘦身減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你有上半身肥胖的煩惱，不妨練練以下小編給你介紹的瘦身操哦，專減下半身脂肪，讓你全身零贅肉哦！
　　一　頸部 簡(jiǎn)易側(cè)傾式
　　要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。
　　Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。
　　Step2 呼氣同時(shí)，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
　　二　頸部 簡(jiǎn)易兔子式
　　要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長(zhǎng)。此式對(duì)頸部 肩部有效.
　　Step1 雙跪撐，雙手置于膝前部。
　　Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
　　Step3 吸氣同時(shí)，抬起臀部，頭頂?shù)孛妗Ｒ灶^頂部及雙手支撐身體的同時(shí)，深呼吸，保持10秒。
　　三　手臂 簡(jiǎn)易鷲式
　　要領(lǐng)：促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細(xì)長(zhǎng)的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時(shí)練習(xí)。對(duì)手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
　　Step1 雙腿盤(pán)坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
　　Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。
　　Step3 自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。