我們總認(rèn)為減肥很難，但是只要你分步驟，一點(diǎn)一點(diǎn)的減，就沒(méi)有這么困難了，每次一小步就是成功哦！先把局部贅肉一一擊退吧！以下小編分享的瘦身動(dòng)作，你趕緊學(xué)起來(lái)！
　　一　美背肌
　　1　普拉提
　　訓(xùn)練部位：背部肌肉
　　動(dòng)作：右手抓右腳，左手及左腳向遠(yuǎn)伸長(zhǎng)，呼氣，抬起身體;吸氣放下。
　　做20次后再控制10秒，做完換另一邊。
　　2  橡皮筋劃船
　　訓(xùn)練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))
　　動(dòng)作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢(shì)后拉，反復(fù)動(dòng)作。
　　應(yīng)注意：背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。
　　3　瑜伽 牛面式
　　訓(xùn)練部位：矯正背部，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時(shí)使雙腿柔軟有彈性。
　　動(dòng)作：胸部展開(kāi)，頭頸挺直，目視前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松開(kāi)兩手，伸直兩腿;左右互換，練習(xí)另一側(cè)。
　　4　搏擊操
　　訓(xùn)練部位：背部肌肉
　　動(dòng)作：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時(shí)間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿。