2.臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。
　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。
　　小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
　　下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)
　　二、抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)
　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺(jué)腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。
　　下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
　　三、后側(cè)伸展
　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。
　　2.右腿直直向后伸出，約略感覺(jué)大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。
　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。