3、雙手直接將啞鈴舉起。
　　4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。
　　5、重復動作12次。
　　小編寄語：上文提到的5種減肥操動作都比較簡單，所以大家應該很容易就能學會，但要想取得好的減肥效果，一定要堅持不懈保持每天運動鍛煉。
　　溫馨提示：
　　1.合理安排運動時間
　　運動鍛煉的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進行運動的時間，不過下午運動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學習或睡眠。
　　2.運動之余充足睡眠是關鍵
　　睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉化成贅肉。所以，除了運動，睡眠要充足，才能進行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會自動進入休息模式。方式有很多，最簡單的就是伸個懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。