平衡木式站立
　　1、身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前；目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳；雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。
　　2、繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線；手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
　　3、堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
　　4、每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
　　注意事項：
　　1、練習(xí)時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。
　　2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
　　3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。