老鷹手式
　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。
　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。
　　日常方法
　　瘦手臂的方法一：瘦手臂后側
　　1、站在椅子前面，雙腳并攏，慢慢蹲下。
　　2、肘關節(jié)向后彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然后慢慢恢復到站立狀態(tài)，重復練習這個動作10次。
　　瘦手臂的方法二：肩部塑形
　　1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側。
　　2、呼氣，彎曲肘關節(jié)并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
　　3、吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態(tài)，重復練習這個動作10次。