拉動腿筋
　　通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。
　　雙腳分開站立，與肩同寬；臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行；雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。
　　下身拱起
　　這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部（屁股），腿筋和重心。
　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線；慢慢回到起始位置。
　　加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂。鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。
　　俯臥撐
　　完成了以上一系列動作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。
　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。
　　如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。