??　　*俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。
　　*兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。
　　*腳后跟抬起高于臀部，放松。
　　*身子朝左側(cè)撐，形成一條斜線。
　　*保持左手心貼地，右手心放于體側(cè)。
　　*吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。
　　*呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。
　　*換右側(cè)做相同的練習(xí)。
　　結(jié)束動作：
　　靜站或者靜坐幾分鐘來調(diào)整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽，不僅內(nèi)在柔和，外在美麗，空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！