小編有話說(shuō)：
　　控制一日總熱量
　　吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因 并非在晚上吃，而是因?yàn)閿z取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350 大卡，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài)；若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤。
　　發(fā)現(xiàn)了嗎？其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖?。?br / data-vUFs="t5wJHb">　　保留彈性更享受
　　正餐先吃到略超過(guò)基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100 大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。
　　也許還有人會(huì)說(shuō)：那為什么 不乾脆忍餓，想像自己喝水就會(huì)飽呢？
　　如果不會(huì)餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會(huì)留下「瘦身真的好痛苦」的負(fù)面感受，不利于長(zhǎng)期抗戰(zhàn)。
　　最晚睡前2 小時(shí)
　　一般來(lái)說(shuō)，一餐的消化時(shí)間約須 4 小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。因此，建議最晚在睡前 2 小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。