3、平板卷腹的正確做法
　　第一步：躺在地板上，將雙腳放在平板凳上，雙膝彎至90°，雙手輕放在頭部兩側(cè)并深深吸氣。
　　第二步：然后聚焦上部腹肌，下背部貼緊地板，一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近。雙肘指向雙膝。隨著肘部前移和內(nèi)收，一寸一寸的收縮腹肌。
　　第三步：當(dāng)你的雙肩和上背部完全離開底板厚，直至你的雙肘距離你的雙膝6-8英寸(15-20cm)，保持這個(gè)姿態(tài)并默數(shù)1-2-1，1-2-1，同時(shí)收縮腹肌并將下背部壓向地板。然后，緩緩吸氣并回到初始位置。停頓。重復(fù)。
　　注意事項(xiàng)：作為一種變化，可以把一只手從頭側(cè)拿開，放在身體對(duì)側(cè)腹外斜肌的位置上，同時(shí)進(jìn)行對(duì)側(cè)的卷腹(就是左肘指向右膝方向卷腹)。
　　4、交叉卷腹的正確做法
　　第一步：躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝，頭頸部放松，左手放在頭側(cè)面，右手放在左側(cè)腹部旁邊的地板上。
　　第二步：扭曲并卷起身體，使我們的左肩向右膝蓋方向移動(dòng)。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸，重復(fù)。完成一組后，換方向，重復(fù)。
　　注意事項(xiàng)：
　　①將空閑的手放在相反一側(cè)肋部下方。
　　②卷起身體時(shí)呼氣，回落時(shí)吸氣，在動(dòng)作頂端時(shí)完全呼氣出去。
　　③一定要扭轉(zhuǎn)軀干，不要只是肘部扭轉(zhuǎn)到身體上方。