B、運用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前后腳調(diào)換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。
　　注意事項：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。
　　· 跨距不可太小以免重心不穩(wěn)，這個動作在于平衡力的掌握，建議平時多做一些平衡性的練習(xí)。
　　· 雙腿間不同的跨距，鍛煉到的肌肉側(cè)重有所區(qū)別，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。
　　· 動作不宜太快，這個動作關(guān)鍵的是在于節(jié)奏的把握，用肌肉收縮的力量產(chǎn)生向上跳躍的爆發(fā)力。
　　· 隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度，效果會更好。
　　3、普拉提剪刀式的標(biāo)準(zhǔn)練法(3:00-4:00)
　　A、身體仰臥，雙腿伸直并攏。伸長頸部，頭部緊貼墊子。
　　B、拾高單側(cè)腿，使兩條腿成90度角。控制好整個軀干的同時，腳尖朝向天花板盡量上舉。
　　C、另一側(cè)腿稍微抬起以保持平衡。換個方向重復(fù)剪刀式的動作。
　　4、開合跳(4:00-5:00)
　　A、挺立、雙手放在兩側(cè)。
　　B、輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)。