很多美眉們總是抱怨白天忙于工作，沒(méi)時(shí)間減肥，這似乎是讓人無(wú)可奈何。下面給大家推薦一套簡(jiǎn)單的睡前有氧減肥操吧，睡前活動(dòng)消水腫促代謝，讓你晚上盡情掉肉!，讓女人越變?cè)矫?。一起?lái)練習(xí)吧!
　　一、收縮大肌肉為主-練習(xí)
　　1、腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。
　　2、以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂(lè)彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。20次為一組，做2組。
　　然觸碰床面，保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸一段時(shí)間。
　　二、瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘
　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。
　　A. 膝蓋直立
　　面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
　　B. 膝蓋向外倒
　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
　　C. 膝蓋回到原來(lái)姿式
　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來(lái)位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。