核心提示：很多女性都有體型不正、體偏的毛病，而針對(duì)體型的矯正，健身球操是最合適的運(yùn)動(dòng)工具了。利用運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理來(lái)鍛煉身體，不僅可以矯正體型，加速新陳代謝，消除下身水腫，也能給枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)帶來(lái)樂(lè)趣呢！

　　健身球操主要有兩個(gè)功效：一是矯正體型，二是讓肌肉恢復(fù)平衡的狀態(tài)。健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，隨著肌肉質(zhì)量的提高，體內(nèi)的代謝就會(huì)加速，有氧運(yùn)動(dòng)的持久力自然也得以提高了。

　　肌肉不收緊，體型不正，脂肪就容易積聚在體內(nèi)。在進(jìn)行健身球操的過(guò)程中，配合各種伸張運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)肌肉的疲勞物質(zhì)得到消除，有氧運(yùn)動(dòng)的持久度大大加強(qiáng)，加速減肥運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程。同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。

　　所以，健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是有有氧運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的催化劑，能慢慢改善易胖的體制，讓減肥更成功哦！

　　健身球的選擇方法

　　健身球有很多尺寸，而我們今天介紹的這套健身球操，選擇55-75厘米的健身球比較適宜。

　　另外，要根據(jù)自己的體型來(lái)選擇最符合自己的健身球。坐于健身球上，膝蓋彎曲的角度如果是大于或者小于90度，那么這種大小的健身球就不符合了，運(yùn)動(dòng)中容易造成膝關(guān)節(jié)與股關(guān)節(jié)受傷，以及動(dòng)作不能到位、身體無(wú)法平衡等的情況。令大腿與小腿成直角的大小是最合適的。

　　基本體操一

　　1、穩(wěn)穩(wěn)地坐在健身球上，雙腿稍稍張開至與肩同寬的距離，背部挺直，面部向前方雙手自然扶在大腿上。

　　2、慢慢地抬起左腳，保持大腿與小腿垂直90度。保持一段時(shí)間放下，換右腿抬起。

　　3、腿部抬起的時(shí)候，坐于健身球上的身體會(huì)有種要滑下來(lái)的感覺，為了保持上身的平衡，腿部不需要抬得太高，稍稍抬起即可，保持腰部的挺直，用臀部作為支撐點(diǎn)，穩(wěn)住上身。

　　基本體操二

　　1、坐于健身球上，雙臂向左右兩側(cè)伸直平舉。此時(shí)雙手離開雙腿，少了一個(gè)支撐點(diǎn)，腹部施力穩(wěn)穩(wěn)地坐著，讓上身平衡好。

　　2、右腿慢慢向前伸直抬起，直到與地面平行，維持10秒后換左腿。

　　基本體操三

　　1、雙腿分開坐于健身球上，雙手扶在大腿上，上身挺直。

　　2、上身慢慢向前傾，令上身與大腿的角度小于90度，但腰部保持挺直。

　　3、然后腰部向后拉，骨盆也向后傾，上身成彎曲的狀態(tài)，通過(guò)彎曲腰部，雙臂被上身拉直。然后恢復(fù)坐直的姿勢(shì)，前后重復(fù)15次。

　　基本體操四

　　1、同樣以基本姿勢(shì)坐于健身球上。

　　2、上身的背部保持拉伸的狀態(tài)下，骨盆慢慢向右移，恢復(fù)基本姿勢(shì)后再右移，重復(fù)15次。

　　3、左邊也同樣重復(fù)15次。

　　基本體操五

　　1、骨盆向右傾的時(shí)候角度加大，健身球稍稍被壓到一側(cè)，雙腿也互相傾倒。

　　2、保持上身不彎曲，慢慢加大傾倒的角度，左右各重復(fù)15次。

　　3、要領(lǐng)是，傾倒的速度不要太快，緩慢地將臀部移出，幅度越大效果越好。

　　加強(qiáng)體操一

　　1、上身完全俯臥在健身球上，雙膝彎曲跪在地上，大腿與小腿成90度，雙臂的手肘置于兩側(cè)，手掌扶在前方，頭低下。

　　2、用手支撐健身球，前臂向上拉，上身仰起，此時(shí)只有腰腹及部分大腿貼于健身球上。一上一下重復(fù)20次。