經(jīng)常久坐在辦公室里，很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態(tài)，若長期坐視不理，很容易會引起肩周炎等疾病，此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作，幫你緩解肌肉疼痛，對抗辦公室綜合癥。

　　一、頸部體位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運動，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　二、三角式

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

　　三、三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。