很多人都覺得自己是連喝水也會胖的易胖體質(zhì)，其實這都是因為基礎(chǔ)代謝力低下導(dǎo)致的。要提升代謝，就要從多運動，結(jié)合飲食與生活作息正常。今天就讓專業(yè)的健身教練教大家簡單的居家減肥操，幫你提高基礎(chǔ)代謝力，打造S型身材，變成不發(fā)胖體質(zhì)！

　　營養(yǎng)師許云卿表示，代謝力是人吃下食物之后，經(jīng)過消化吸收轉(zhuǎn)換為熱量的過程，也就是大家經(jīng)常提到的新陳代謝，其中除了因活動消耗的熱量，人體不活動時，因臟器的運作、血液循環(huán)與呼吸等，也會需要消耗熱量，稱為基礎(chǔ)代謝，年輕時基礎(chǔ)代謝力較高，過了25歲之后會逐漸下降，也較容易發(fā)胖；想要增加基礎(chǔ)代謝力，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，許云卿建議，三大重點即是運動、少吃高油高鹽的飲食與保持生活作息正常。

　　勤運動提高代謝力

　　健身教練雷明誠表示，要靠運動提高基礎(chǔ)代謝力，建議每周挑選三天運動，每次最少30分鐘，就可以提高基礎(chǔ)代謝力，除燃燒脂肪，更能幫助雕塑線條，以下示范動作可每次做15~20下，待肌力提升之后，再慢慢增加次數(shù)。

　　抬球托胸

　　這個動作可以消除討人厭的副乳，并且?guī)椭型懈咝夭?，同時緊實手臂肌肉，每次做15~20下即可。

　　Step1

　　挺直背部，坐在不會滑動的椅子前1/2處，十指交扣，用手肘夾住小彈力球或抱枕，抬高手肘至與肩同高，眼睛看前方。

　　Step2

　　夾緊手肘，吐氣后抬高雙手，使手肘高過于肩膀，再回到Step1。

　　Step1

　　站在椅子后方，身體前傾以左手扶住椅背，右腳后踩一大步，右手握寶特瓶，手肘位置約高過于腰間并向內(nèi)夾緊。

　　Step2

　　保持右手手肘位置不變，只動到手肘至手掌的部份，右手緊握寶特瓶向后推出至手肘伸直，反覆15~20下之后換邊操作。

　　NG

　　右手向后推出時，保持上半身不動，不可移動手肘，肩膀也不可向后打開。

　　后踩弓箭

　　此動作因反覆動作大，可提高心跳速度，更快消耗熱量，并雕塑臀部與大腿前后側(cè)的線條，但容易重心不穩(wěn)，因此操作時不可過急或晃動上半身，同時應(yīng)利用腹部的力量穩(wěn)定身體。

　　Step1

　　雙手叉腰，雙腳膝蓋微蹲，左腳腳跟踩地，右腳以腳尖點地。

　　Step2

　　吐氣右腳向后踩一大步，使雙腳膝蓋都接近90度，右腳尖點地后立即回到Step1，保持左腳腳跟踩地且左膝不超過腳尖，反覆15次后換邊。

　　開臂瘦肩

　　上臂與肩胛骨處肥厚看起來易讓上半身顯得特別粗壯，這個動作可以消除上臂與肩胛骨處的贅肉。

　　Step1

　　雙腳張開與肩同寬站直，保持背部挺直，雙手各持一裝滿水的寶特瓶自然放在大腿兩側(cè)。

　　Step2

　　吐氣將雙手向兩邊平舉到與肩同高，手臂需打直不彎曲，再慢慢回到Step1，做15~20次。

　　3警訊看出基礎(chǔ)代謝力低下

　　除了容易發(fā)胖，也可從幾個簡單的方式檢測自己是不是基礎(chǔ)代謝力低下。

　　臉?biāo)闹赘∧[

　　容易感覺臉與手腳腫腫的，尤其早上起床后，臉部與眼周都感覺腫脹，就是因為代謝力下降，造成體內(nèi)循環(huán)變差，無法代謝廢物。