這是一套小動(dòng)作組成的瘦身操?？催^(guò)之后你會(huì)覺(jué)得，原來(lái)減肥真的可以無(wú)處不在，生活中的任何一個(gè)細(xì)節(jié)，都可以抓緊機(jī)會(huì)鍛煉和減肥的，真是太簡(jiǎn)單了。

　　1、門框斜壓收內(nèi)側(cè)贅肉

　　方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。

　　時(shí)間：左右各3秒鐘。

　　效果：平日運(yùn)動(dòng)不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。

　　2、刷杯子瘦手臂

　　方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。

　　效果：收緊手臂，緊致乳房。

　　3、反手拿重物提臀瘦手臂

　　方法：雙手在身體后面做提拉重物動(dòng)作。

　　效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細(xì)2cm。

　　4、讀書收腹減腿法

　　方法：坐在椅子上讀書的時(shí)候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來(lái)即可。

　　效果：收緊肚子、大腿贅肉。

　　5、開(kāi)門瘦四肢

　　方法：

　　a.雙手交換做開(kāi)拉門的動(dòng)作；

　　b.雙腳交換做開(kāi)拉門的動(dòng)作。

　　效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

　　6、金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰

　　動(dòng)作：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。