追求美是每個(gè)女人的天性，在追求瘦的同時(shí)可不要忽略了細(xì)節(jié)哦。美美的膝蓋與腳踝，更能體現(xiàn)你的女性魅力。今天小編要教大家的是三種局部瘦身運(yùn)動(dòng)，讓你從頭到腳都靚麗無(wú)比。

　　實(shí)際上，鎖骨形如“S”狀。我們平時(shí)看得到的，是內(nèi)側(cè)2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應(yīng)呢？

　　1.雙腳開(kāi)立，與肩同寬。左手放于頭后，身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側(cè)，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向動(dòng)作，左右各重復(fù)5次。

　　2.俯臥于床上，雙臂支撐，身體盡量伸直，頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，至最大幅度，眼睛看自己的腳跟，保持10秒。然后做反方向動(dòng)作，重復(fù)5次。

　　3.身體俯臥，兩手張開(kāi)握住耳垂，上半身盡量向后延伸，下半身保持不動(dòng)。保持時(shí)間和重復(fù)次數(shù)相同。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以兼顧到背部及鎖骨兩處，讓上身達(dá)到削直的效果。

　　腳踝是襯托小腿的“大綠葉”，涼鞋未上位之時(shí)，美麗的腳踝也會(huì)是背影的焦點(diǎn)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)到雙腳很簡(jiǎn)單，但腳踝就難了。想點(diǎn)辦法，讓腳踝去除浮腫，纖細(xì)起來(lái)--

　　1.用手抓住腳尖，分別依順、逆時(shí)針?lè)较?，慢慢以大圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。

　　2.用腳踝練習(xí)寫(xiě)字，從簡(jiǎn)單的寫(xiě)起，再改寫(xiě)筆劃多的字。

　　3.把圓珠筆、釘書(shū)針等小東西放在地上，嘗試用腳趾頭夾起。

　　4.兩腳并攏坐在地上，腳跟著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒，再往腳背方向彎，重復(fù)15次。

　　5.泡完腳后，配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩，幫助靜脈回流，消除浮腫。

　　凸顯玲瓏膝蓋

　　健康小巧的膝部，能提升腿部線條的優(yōu)美。如果脂肪積聚，或贅肉過(guò)多就會(huì)顯得渾圓臃腫，對(duì)不起，那就是俗稱(chēng)的“腳饅頭”了。

　　1.活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，但切莫操之過(guò)急，反而造成膝蓋損傷。

　　2.平時(shí)坐著休閑時(shí)，不妨來(lái)套“倒踩自行車(chē)”-按各人能力，盡可能穩(wěn)定地高舉雙腳，10分鐘一組，2至3組為宜。蹬踩過(guò)程中，有心去體會(huì)一下膝蓋運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，速度不要過(guò)快。

　　3.工作時(shí)，經(jīng)常按摩或拍打膝部。力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。休息時(shí)間做些屈膝運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下后，盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)30次，每天做2次。如果體重負(fù)擔(dān)較重，避免關(guān)節(jié)受沖擊，膝蓋的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是少做為好。