如果你真的開始了這一運(yùn)動(dòng)，相信我，你全身的主要肌肉都會(huì)得到鍛煉，并且還會(huì)增加你的心肺功能。很棒，對(duì)嗎？那就一起來吧！

　　做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就要一個(gè)接著一個(gè)，中間不能停息。你的目標(biāo)就是：僅僅使用60秒鐘做一組，當(dāng)然，在你剛開始的時(shí)候時(shí)間可能會(huì)長一點(diǎn)。（對(duì)于初學(xué)者，要在兩分鐘之內(nèi)結(jié)束。）一天中，盡可能多找時(shí)間做這幾組運(yùn)動(dòng)吧。

　　1. 力量俯臥撐

　　雙腳開立，比肩略寬，蹲下，雙手撐地，放在雙腳之前。

　　雙腳向后伸直到正確的位置，讓身體保持平展拉伸，堅(jiān)持，數(shù)到8。

　　做兩個(gè)俯臥撐（如果可以用腳尖踮起，或者用膝蓋），雙腳向前跳向或者走向雙手位置，恢復(fù)到深蹲位置，然后起立。再把全部動(dòng)作做四次。

　　2. 超人

　　腹部著地，雙手向頭部前面伸展，雙腿伸直。

　　拉長身體，保護(hù)你的背部下方，同時(shí)抬起你的胳膊和腿。堅(jiān)持十秒鐘。

　　3. 騎車運(yùn)動(dòng)

　　后背著地，雙手置于頭后，腿和腳同時(shí)抬升，膝蓋彎曲成直角。

　　輕輕抬起頭部和肩部，離開墊子。

　　如此重復(fù)這一動(dòng)作，左肩向右膝移動(dòng)，同時(shí)，伸展并降低左腿的位置。左右側(cè)輪流做這一運(yùn)動(dòng)，每側(cè)十次。