長(zhǎng)期陷在沙發(fā)椅里的臀部、慵懶無(wú)力的腰部，還有動(dòng)不動(dòng)就圓肩駝背的姿態(tài)，把氣質(zhì)女孩的魅力減少了一大半。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾招，完全不需要輔助訓(xùn)練器械，就能完成這套拉伸動(dòng)作。看看教練的S身材都是怎么來(lái)的吧。

　　{1} 雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側(cè)，雙手合十。兩腿略微分開(kāi)，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，利于手臂塑形。

　　{2} 吸氣，上半身盡量向后仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺(jué)，保持15秒，以此加強(qiáng)腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問(wèn)題的人脖子不要向后仰，要有下頜向上拉的感覺(jué)。

　　{3} 吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺(jué)臀部向后拉伸。上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行。

　　{4} 身體回到動(dòng)作1，上半身向右側(cè)彎曲，髖部盡量向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一側(cè)的伸展。

　　{5} 仍然從動(dòng)作1開(kāi)始，雙腳分開(kāi)大約肩寬的兩倍，腳尖內(nèi)扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側(cè)水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

　　{6} 吸氣，雙手在身體后側(cè)緊扣，手臂伸直并且盡力垂直于地面，頭向前，目視前方。

　　{7} 呼氣，手臂放松，雙手撐地，抬頭挺胸，保持10～15秒。