想讓你的背影更加迷人嗎？除了擁有修長的美腿外，瘦削而有線條的背部都是必不可少的。下面就由小編教你幾式減肥操，讓你輕松瘦腿美背，塑造魔鬼身材。心動了的MM就趕緊來試試吧。

美腿減肥操

　　step1：向右側(cè)臥身體，將頭枕在右手上，左手屈肘，手掌壓地。兩腿合攏，繃直雙腿，一邊吸氣，一邊慢慢向上、下拉伸身體。

　　step2：慢慢呼氣，用力收縮小腹，并攏的雙腿同時緩緩舉起，這時要注意是用盆骨以下的力量來抬起雙腿。然后吸氣，將雙腳回到原來位置。

　　重復(fù)動作約5次，然后換另一邊進(jìn)行。

美背減肥操

　　step1：臥趴在地上，雙手屈肘，使上手臂與下手臂成直角，小臂、手掌貼地，雙腳繃直貼于地面。在腰腹處墊上一個枕頭，上半身壓在枕頭上。

　　step2：深呼一口氣，然后一邊斜上伸直后背，同時將雙臂順勢推出，一邊用力向后拉伸雙腿。然后吸氣，慢慢回復(fù)到原來姿勢。

　　重復(fù)動作約5次，然后換另一邊進(jìn)行。

瘦腿美背操

　　step1：兩腿并攏，自然站立，抬頭挺胸，雙目注視前方，雙手垂下，放于身體兩側(cè)。這時感覺身體像是一條直線。

　　step2：收緊小腹，盡可能將肚臍與后背相貼近。這時自然呼吸，慢慢低下頭，感覺頸椎各個關(guān)節(jié)按順序低下，要保持盆骨豎直。

　　step3：依然收緊小腹，低下頸椎后，繼續(xù)彎下脊椎，就像是深深鞠一躬，雙手也移向身體前方，這時要保持盆骨的穩(wěn)定，不可東倒西歪的。

　　step4：低下頭，繼續(xù)彎腰，直到雙手指尖觸到腳背，這時感覺后背以及雙腿都被拉伸開來。這時要注意保持雙腿筆直。