一些身體的拉伸動(dòng)作，可以讓你的氣質(zhì)更挺拔。

　　長(zhǎng)期陷在沙發(fā)椅里的臀部、慵懶無(wú)力的腰部，還有動(dòng)不動(dòng)就圓肩駝背的姿態(tài)，把氣質(zhì)女孩的魅力減少了一大半。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾招，完全不需要輔助訓(xùn)練器械，就能完成這套拉伸動(dòng)作。看看教練的S身材都是怎么來(lái)的吧。

　　大S "一絲不掛"修煉瑜伽　中國(guó)女性身材逐漸趨向S形

　　{1} 雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側(cè)，雙手合十。兩腿略微分開(kāi)，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，利于手臂塑形。

　　{2} 吸氣，上半身盡量向后仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺(jué)，保持15秒，以此加強(qiáng)腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問(wèn)題的人脖子不要向后仰，要有下頜向上拉的感覺(jué)。

　　{3} 吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺(jué)臀部向后拉伸。上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行。