男士減肥減壓法，輕松擁有好身材不再是謊話?，F(xiàn)在就開(kāi)始練吧！

　　工作壓力很大的“蘋(píng)果爸爸”們通常都有不同程度的頸部不適?？措娔X、開(kāi)車(chē)、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長(zhǎng)期緊張，因?yàn)槿狈﹀憻?，骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)都缺乏彈性，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。

　　頸椎的結(jié)構(gòu)還比較復(fù)雜，由7塊頸椎骨、6塊椎間盤(pán)和所屬的韌帶構(gòu)成。為了支撐頭顱，頸部需要有堅(jiān)強(qiáng)的支持力，肌肉要結(jié)實(shí)有力；另外，為了適應(yīng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)的刺激反應(yīng)，頸部需要有較高的靈活性，保持身體與頭部之間動(dòng)作的協(xié)調(diào)和平衡。

　　缺乏鍛煉的爸爸們也不要忽略頸椎這個(gè)小地方的運(yùn)動(dòng)哦。學(xué)一套簡(jiǎn)單的“米”字操來(lái)關(guān)照一下你們的頸椎健康吧！

　　1、預(yù)備式：可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　2、前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

　　3、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

　　4、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

　　5、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。

　　6、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。

　　提醒：頸椎不適的爸爸們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。