橙舞操是以街舞風(fēng)格為起點設(shè)計的，它簡單易學(xué)，適合愛運(yùn)動、不愛運(yùn)動的男男女女們。而且跳起來相當(dāng)好看，耍帥指數(shù)10，可以讓你過足街舞癮！嘿嘿，當(dāng)然在我們盡情地耍帥的時候通過不停的節(jié)拍動作的變換可以提高我們的心肺功能，而且還有燃脂塑身的效果呀！現(xiàn)在的你還閑著干嘛??？趕快去找條休閑褲，拿上件寬松的T恤跟著Hip-Hop節(jié)奏舞動起來吧！

　　第一節(jié)

　　雙臂在胸前合攏，雙手握拳，向身體正前方伸出，收回，到胸前雙臂向身體兩側(cè)水平伸展，雙手伸直，同時身體向左側(cè)稍轉(zhuǎn)，左腳向左平行跨出，收回。以此動作為基準(zhǔn)，右側(cè)動作重復(fù)。

　　第二節(jié)

　　雙手合扣腰腹處，身體向上顛起，身體彎向左側(cè)，雙手打開向身體兩側(cè)劃出，雙腳打開。

　　第三節(jié)

　　手掌支撐地面，右手向上平伸，左腳伸直向前方邁步。左手支撐地面雙腿同時向右跳躍伸出，右手扶頭雙腿伸直，腳跟落地。

　　同樣動作為基準(zhǔn)，反方向重復(fù)以上動作。動作注意力量運(yùn)用，協(xié)調(diào)平衡，掌握速度與技巧的控制。

　　第四節(jié)

　　手掌支撐地面，向后方叉開支撐身體，雙膝稍彎，前腳掌支撐地面，右腳抬起盤上左膝，左手支撐地面，右手扶頭，向身體后右方旋轉(zhuǎn)，右手扶地左手叉腰。

　　第五節(jié)

　　雙手向身體上方伸出高舉，頭向上仰，雙腿伸直，身體側(cè)向左方50度。雙手收回，身體向右側(cè)傾斜旋轉(zhuǎn)，雙手向身體兩側(cè)平伸。

　　第六節(jié)

　　雙手合攏交叉在腰腹處，身體跳起，落地再跳起，身體向左跳，雙手向兩側(cè)稍劃，肘部稍彎。以此動作為基準(zhǔn)反方向重復(fù)。注意跳躍時呼吸的調(diào)整與節(jié)奏的調(diào)整。小跳的時候要放松心情感受節(jié)奏。

　　第七節(jié)

　　右手向外劃，然后再向內(nèi)劃，身體稍向右轉(zhuǎn)，向左顛跳起，右腳在腿內(nèi)側(cè)水平以膝蓋為中心畫圓落地（反方向再作一次）。雙手自然放在兩側(cè)，雙腳左右慢顛跳。

　　換位兩次。落地成叉腰分腳站立。以上面動作為基準(zhǔn)反方向重復(fù)，注意全身協(xié)調(diào)性，調(diào)整呼吸，落地輕盈自信。

　　第八節(jié)

　　左腳高抬，向前方伸展，然后向后方收回與右腳交叉，雙膝下蹲，右手扶地，右手支撐重心，身體向上站立，雙手叉腰。

　　第九節(jié)

　　雙手在身體前方交叉，含胸，低頭雙手打開向身體兩側(cè)平展，右腳向身體右后方邁步，身體稍展。以同樣動作為基準(zhǔn)，反方向重復(fù)，注意含胸低頭，體會UP DOWN感覺。

　　第十節(jié)

　　雙手伸直，手掌支撐地面，雙腿向后方叉開支撐身體，雙膝稍微彎曲，前腳掌支撐地面（如果可以最好將手心離地，利用大拇指跟手掌著地支撐，這可是街舞真正的姿勢要求）。右手向頭上方劃，左腳伸向右方，與右腳交叉，左手扶頭轉(zhuǎn)向右方，左手落地支撐，雙腳2次交叉顛跳左右方向。

　　以上面動作為基準(zhǔn)反方向重復(fù)，注意動作力度與支撐平穩(wěn)。