想好了嗎？如果你和我一樣，對(duì)那件夢(mèng)幻的晚裝不能釋?xiě)?，哪怕綻放一晚也要花開(kāi)美麗，那我們開(kāi)始吧！結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很值！

　　肥胖最藏肉的地方就是圍繞身體中段的腰部和腹部。晚裝可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃腫，包在布料里的小肚腩反倒成為最暴露身材的地方。尤其是同場(chǎng)競(jìng)技的女人們，目光犀利，一個(gè)眼神就可以打掉你全副武裝的自信。

　　重點(diǎn)搶救：腰、腹核心部位

　　結(jié)合搶救：背部、臀部和腿部

　　搶救方式：隔日練習(xí)

　　搶救方法：6套經(jīng)典招牌式動(dòng)作

　　第1組

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)！

　　1a. 仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。

　　1b. 呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　細(xì)節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。

　　第2組

　　2a. 仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　　2b. 吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

　　細(xì)節(jié)提示：雙目平視足尖。

　　第3組

　　3a. 仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定，呼氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　3b. 吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂平伸，指向右膝蓋?？刂坪粑?jié)奏，左、右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。

　　細(xì)節(jié)提示：臀部不要?jiǎng)印?/p>

　　第4組

　　4a. 坐姿。屈雙膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對(duì)。

　　4b. 吸氣，同時(shí)雙臂打開(kāi)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動(dòng)作a,吸氣，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)15-20次。

　　細(xì)節(jié)提示：旋轉(zhuǎn)時(shí)控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。

　　第5組

　　5a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　5b. 吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm,隨著呼、吸節(jié)奏，左右腿交換屈蹬15-20次。

　　第6組

　　6a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　6b. 吸氣，雙腿做剪刀踢15-20次。