以下介紹的是腹式呼吸法，該法能將新鮮的氧氣有效地供應(yīng)到體內(nèi)，刺激肌肉、提高代謝效率，最終造就健美的身材。

　　開始前先了解一下

　　1、腹式呼吸法在吸氣時(shí)充分放松腹部肌肉，將氧氣供應(yīng)到體內(nèi)各處，呼氣時(shí)從腹部開始吐氣。

　　2、各個(gè)運(yùn)動(dòng)的呼吸法有專門的說明，運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)務(wù)必遵守吸氣和呼氣的方法。

　　腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　提臀

 

　　(吸氣)雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。圖片顯示的是從上向下看的效果。

　　(呼氣)想象骨盆向左右張開，同時(shí)呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。

 

　　(吸氣)呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

　　(呼氣)用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

 

　　(吸氣)雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對(duì)齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣。

　　(呼氣)呼氣的同時(shí)，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地。這樣的動(dòng)作反復(fù)做2~4次

　　大腿后側(cè)

 

　　右腿向內(nèi)彎曲后坐在地上。左腿張開、伸直，此時(shí)要保持背部姿勢(shì)正直。

 

　　左：(吸氣)將伸直的腿移動(dòng)到身體后側(cè)，腳腕保持直角，可略微彎曲膝部。

 

　　右：(呼氣)將上體盡量向伸腿的反方向扭轉(zhuǎn)，盡可能避免彎腰。左右交換各做2次。

　　大腿內(nèi)側(cè)

 

　　左：(吸氣)坐在地上，將右腿向外側(cè)彎曲，左腿伸向前方，吸氣。動(dòng)作要領(lǐng)是前伸的腿部膝蓋內(nèi)側(cè)緊貼底面。

 

　　右：(呼氣)呼氣，同時(shí)用右手撐地，將上體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右交換進(jìn)行，各做2~3次。

　　小腿

 

　　(吸氣)雙腿伸直，腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢(shì)吸氣。

　　(呼氣)保持膝蓋伸直的姿勢(shì)，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時(shí)將上體向前伸。

　　膝蓋后側(cè)

 

　　(吸氣)張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時(shí)將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣。

　　(呼氣)呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進(jìn)行3~4次。

　　編后：懶得夠級(jí)別的美女都可以用這種方法喲!坐著、躺著就行，然后呼吸，這么懶洋洋的方法，真是太對(duì)味啦!