汗水的排出，不僅意味著你達(dá)到了較好的運(yùn)動(dòng)效果，也幫你帶走了身體中的部分毒素。雖然強(qiáng)度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果會(huì)非常明顯。為了自己苗條的身段，就從現(xiàn)在開始吧。

　　大腿及腰部練習(xí)

　　A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向后伸直，左腳腳后跟提起，雙手向前平伸，掌心朝下，保持10秒鐘左右。

　　B：恢復(fù)起始姿勢(shì)，右腳外旋放在地面上，轉(zhuǎn)動(dòng)身體變成側(cè)身箭步，屈左肘放在左膝上，支撐上體，右手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)與肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。換另一方向交替進(jìn)行。

　　注：初學(xué)者3～5次，提高者4～6次。

　　腹部中部練習(xí)

　　坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側(cè)。向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面成45度為止，同時(shí)手心相對(duì)，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒。放松回到開始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)動(dòng)作。

　　注：初學(xué)者5～7次，提高者8～10次。

　　胸腹背臀腿的綜合練習(xí)

　　A：側(cè)身左手手臂垂直撐地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髖部離開地面，右手向一側(cè)伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒?！　：抬高髖部同時(shí)把右腿抬起并盡量抬高，髖部保持側(cè)位不要轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂慢慢抬高過頭頂，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)保持10～15秒。

　　C：右肩和髖部朝順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手平放地面上，雙臂平行支撐身體，左腿保持高抬，腳心朝外，腳趾朝上，堅(jiān)持15秒左右。慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)左腿并屈膝著地。換方向交替進(jìn)行。

　　注：初學(xué)者每側(cè)3～5次，提高者做6～8次。

　　腹部外側(cè)練習(xí)

　　A：仰臥，雙腿屈膝，雙手向前直臂伸展同時(shí)慢慢抬頭，眼睛平視前方，感受腹部收緊，慢慢上下震動(dòng)雙臂30次，保持10秒鐘，放松頸部手臂，恢復(fù)到起始位置。

　　B：仰臥，雙腿并攏抬高至與地面成45度，雙臂伸直，慢慢帶動(dòng)上身抬起，直至兩臂與腿平行，保持10秒鐘，恢復(fù)到起始位置。

　　注：初學(xué)者3～5次，提高者做6～8次。

　　提示：

　　■ 全組動(dòng)作適合在白天完成。

　　■ 所有動(dòng)作的強(qiáng)度基本為中等，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)伴隨有出汗現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)中要保持均勻的呼吸。

　　■ 運(yùn)動(dòng)過后不要用冷水洗澡，不宜馬上進(jìn)食。

　　平衡感及全身協(xié)調(diào)性練習(xí)

　　站立，緩緩屈膝，慢慢向后抬起左腳，身體前傾，蹬直右腿，雙臂側(cè)平舉，收緊全身，保持平衡。堅(jiān)持10～15秒，換方向交替進(jìn)行。

　　注：初學(xué)者5～7次。提高者10～12次。

　　全身放松及伸長練習(xí)

　　放松：曲右膝，左腿伸直，膝蓋朝下，慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后，指尖努力指向左腳腳跟，感受身體伸長，伸展15秒，屈膝還原雙腿，換方向交替進(jìn)行。

　　注：這是最后一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，能夠提高全身柔韌性，并減少練習(xí)時(shí)的延續(xù)性肌肉疼痛。