你還在為沒有時間健身減肥而煩惱嗎？這就需要提高你鍛煉的強(qiáng)度。在短暫的時間里，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，提升新陳代謝和肌肉運(yùn)動。今天，愛美網(wǎng)小編給您介紹30分鐘的有氧健身操，既是心肺功能訓(xùn)練，又是每個主要肌肉群運(yùn)動的阻力訓(xùn)練，真正達(dá)到減肥“速戰(zhàn)速決”，給您一個健美的好身材！ 

　　運(yùn)動前，愛美網(wǎng)小編提醒您，如果您是第一次做這套健身操運(yùn)動，或者年齡超過40周歲，或者有比較嚴(yán)重的疾病，就請在開始健身計劃之前，先詢問醫(yī)生，定期服藥，檢查。此外，鍛煉中需要一些小道具，例如啞鈴，如果您沒有，建議使用飲料瓶子代替，降低初學(xué)者的運(yùn)動難度。

　　大腿下蹲

　　如果你第一次做這套運(yùn)動，先借助健身球使用初學(xué)者版本：

　　站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次，每次增加幅度。

　　如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了，可以嘗試加強(qiáng)難度：

　　拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直；膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。

　　想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內(nèi)增加運(yùn)動量。保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運(yùn)動，重復(fù)10次；或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下！這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動量，真正達(dá)到全身運(yùn)動的效果。