Step7 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復練習，6—12次之后，腿回落地面放松。

　　Step8 仰躺地面，兩腿并攏屈膝上抬，兩臂向兩側打開，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側，右腿外側盡量接近地面，頭轉向左側，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。

　　吸氣，頭和兩腿慢慢回復到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側，左腿外側盡量接近地面，頭轉向右側，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復到起始位置，每側重復練習6—12次之后，兩腿回落地面放松。