你是不是總有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你想減掉腹部的肥肉，想腰更細(xì)一些，往往首先減掉的是bra的size；當(dāng)你想大腿看起來更加修長，卻也讓翹翹的臀部消失不見。其實(shí)，瘦身不意味著要?dú)У粜愿校槍π允萆聿鸥孔V。

 

一，完美腿型

        TIP:注意保持腿部線條的流暢感，緊實(shí)腿部兩側(cè)肌肉，不要出現(xiàn)過于健碩的小腿肚或者大腿。正所謂“修長”更在乎于“修”。所以只要腿部的線條好看，沒有必要把自己的雙腿變成“雞腳”。

推薦運(yùn)動：

1、上下樓梯，這個(gè)是你每天都可以選擇做的運(yùn)動，選擇只做5層樓的電梯，或者提早上班，干脆不坐電梯，很有利于拉緊原本比較松垮的腿部肌肉。

2、夾球下蹲、站立，在看電視或者是做家務(wù)的時(shí)候都能夠進(jìn)行的運(yùn)動，對于收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少脂肪囤積，大有益處。 

       二、胸型就是要自信堅(jiān)挺

       TIP：胸大不是最重要的，但下垂絕對是天敵。如果你才30幾歲就已經(jīng)出現(xiàn)下垂，那樣被人稱作歐巴桑也是自然的事情。除了穿著合適的BRA，鍛煉背部和手臂肌肉也是保證胸型完美的前提。 

推薦運(yùn)動：

1、伸懶腰，對于減去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起來肥嘟嘟的以外，還會增加腋下的褶皺，有礙美觀。

2、背部拉伸練習(xí)，有利于平復(fù)背部的凹凸，因?yàn)楸巢康姆嗜鈺涯愕恼麄€(gè)上身往下拉，胸部的位置也會變低的。 

       三、平坦腹部的確值得炫耀

       TIP：想擁有水蛇腰的第一步當(dāng)然不是“細(xì)”，而是“平”。隆起的小腹絕對有損中間部分的身體美觀；如果你已經(jīng)是媽咪級，減掉多余的肥肉拉緊腹部皮膚就顯得更為重要了。

推薦運(yùn)動： 

頂腰練習(xí)；依靠四肢和腰部力量將腰頂起、放下，連續(xù)重復(fù)數(shù)次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。

網(wǎng)友評論：吃多了最容易胖得就是肚子，要瘋掉瘋掉了，而且肥了肚子少吃都沒有用，一定要運(yùn)動，煩煩煩??！

       四、堅(jiān)挺你的小PP

       TIP：堅(jiān)挺在這里有兩個(gè)意思，一個(gè)是要臀部向內(nèi)收，杜絕外擴(kuò)；另一個(gè)就是要挺，杜絕下垂。內(nèi)收和堅(jiān)挺要雙管齊下，兩者不能忽視其一，否則都有面臨扁平大PP的危險(xiǎn)。 

推薦運(yùn)動：

1、平躺，雙腳交替做上升運(yùn)動；依靠腰部和四肢力量讓臀部離開地面，收緊臀部，結(jié)實(shí)臀部肌肉。

2、站立，收緊雙腿，夾緊臀部，做雙腳點(diǎn)地練習(xí)。點(diǎn)起、放下；簡單方便，而且拉伸了整個(gè)腿部肌肉，效果顯著。 

       五、手臂是第二生命

       更多的時(shí)候，尤其是夏天，手臂絕對是女人的第二生命。要細(xì)但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。這樣要求似乎有點(diǎn)太高？所以采用適宜的鍛煉和按摩相結(jié)合的方法才更有效。

1、啞鈴練習(xí)，啞鈴絕對是瘦手臂一族的必備；相應(yīng)的成套聯(lián)系動都有利于減去肥肉，纖細(xì)手臂。 

2、由手指向手臂方向做手臂的按摩，放松手臂肌肉；不僅能加速脂肪燃燒，還能放松肌肉。

網(wǎng)友評論：瘦手臂真的難，人到中年最胖就是胖手臂，感覺比男人還健碩。做女人真難。