導(dǎo)讀：據(jù)說，繩操運(yùn)動原本是一種藝術(shù)體操，后來，健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優(yōu)勢移植過來，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。舉繩擺動雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。

　　1、親身體驗(yàn)繩操

　　為了讓記者對繩操有更直觀的感受，周瑩教練特意將我?guī)У讲俜?，讓我和她一起練一段繩操。

　　周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子，這是專業(yè)的彈力繩，細(xì)軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易于在兩手之間搖動，我們先做了幾個熱身運(yùn)動，周教練說這樣可防止手臂關(guān)節(jié)在下面繩操運(yùn)動中受到損傷。熱身后，周教練演示了一個最簡單的繩操動作：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合。這么簡單!可輪到我，手和繩子以及腳步動作就是不合拍，有點(diǎn)手忙腳亂，后來慢慢好一點(diǎn)，拿著繩子的手臂總算能隨著音樂輕快地左右移動。我能明顯感覺到，兩臂上舉時，繩子在兩臂之間繃緊，手臂和背部的肌肉被拉緊，兩臂合攏時，拉緊的肌肉又被放松，在收放之間，雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。簡單的一個動作下來，雙臂竟有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，我知道這是脂肪正在被消耗的喜訊，當(dāng)然這也是我從未運(yùn)動過的下場。