Step 3 劃臂運(yùn)動(dòng)

　　1.雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開(kāi)至與肩同寬而站立，上身稍稍后仰挺立，雙臂彎曲收于腰旁，手肘向后，手掌張開(kāi)向上，肩胛骨充分活動(dòng)。

　　2.后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時(shí)向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。

　　Step 4 步行

　　1.雙腿并攏地站立，腳掌向前，注意不要內(nèi)八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放松，肩胛骨下壓并打開(kāi)，雙臂自然地垂于兩側(cè)，下巴稍稍上揚(yáng)。

　　2.邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)在一個(gè)平面上，同時(shí)向前擺起左邊下臂。

　　3.隨著右邊小腿向前擺出，右腿伸直，鞋底的中央與鞋跟同時(shí)著地，重心前移，左腿被帶動(dòng)而腳跟離地，著力點(diǎn)落于左腳前掌上。

　　4.當(dāng)右腳邁步后完全落地，重心進(jìn)一步前移，落于右腳上，令上身與右腿成一直線，左腿被帶起至腳尖著地，雙臂彎曲地隨著走路而擺動(dòng)。