導(dǎo)讀：有氧運動減肥不但讓你燃燒脂肪，加速新陳代謝，收緊贅肉，在早晚做做減肥操，還能調(diào)整你的精神狀態(tài)，令你晚上睡得香，早上精神百倍。下面，跟著小編學(xué)做這一套早晚減肥操，讓你身體好，瘦得快！ 

　　program 1 晨醒 減肥 操

　　1.雙腿張開，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然后慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側(cè)，然后如圖所示，從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。

　　2.保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

　　program 2 安睡 減肥操

　　step 1 腰腹拉伸

　　1.雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。

　　2.慢慢呼氣，上身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，前腰進(jìn)一步拉伸，張眼向后望。

　　3.然后左臂向后移動，手指扶著床面，腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

　　step 2 呼吸調(diào)整

　　1、雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

　　2.當(dāng)重心落于頭部與雙腿之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

　　3.向前移動一段時間后，利用腰部向上提拉，帶動臀部進(jìn)一步抬起，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。 （圖片來源：CFP）