男士微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習下列減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：

　　１．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
　　直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

　　２．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

　　３．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　?。ǎ保╇p腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

　?。ǎ玻┻M一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

　　４．體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　?。ǎ保╅_始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　?。ǎ玻┨?，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。