衡量一個MM身材的標準，都會從整體三圍來考察，懶人一族如何練就性感三圍呢？如何使胸部更豐潤更堅挺、腰部更纖細、臀部更緊俏結(jié)實呢？減肥網(wǎng)為懶人一族推薦幾款健身小運動，讓懶人也早日輕松練出性感三圍。

　　懶人豐胸健美法

　　睡前15分鐘豐胸按摩小動作

　　每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動作簡單方便，大家不妨一試。

　　·洗完澡后，涂抹適量胸部保養(yǎng)品如天然豐胸霜于胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按。

　　·用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數(shù)次。

　　·雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍。

　　·雙手虎口置于乳房兩側(cè)，用力往前擠壓與按壓。

　　·使用小指腹的側(cè)面，分別在胸部外側(cè)、下方、內(nèi)側(cè)反復按壓。

　　懶人瘦腰健美法

　　懶人瘦身真頭疼！不過，以下幾招懶人瘦身法，最適合懶人瘦身，來試試坐立行走，最有效懶人瘦身法吧！你也可以擁有小蠻腰

　　·站立時頭、肩膀、臀部、后腳跟盡量向后靠，保持在一條線上。坐地鐵時也可以順便拉個吊環(huán)，手臂保持90度，幫助拉伸手臂肱二頭肌和肱三頭肌。

　　·腿直直伸出去，腳跟落地腳尖再跟。兩腿要并在一起，不要走外八字或者內(nèi)八字，都不利于直線條拉伸腿部肌肉，身體保持直立，不要左右搖晃。

　　·坐姿時腿彎曲成90度，此動作可使有一部分力量集中到腿上，減輕腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看資料要保持90度，這樣能最大程度地拉伸各肌肉。

　　懶人臀部健美法

　　·在有氧訓練的同時，一定需要配合器械練習，進行負重鍛煉；

　　·每天15分鐘瘦腿練習，每個動作兩側(cè)對稱交替做，順序可隨便換；

　　·每個動作做10～15個，注意調(diào)整呼吸，呼氣用力、吸氣放松還原；

　　·一定注意調(diào)整飲食，少油少鹽，特別注意攝鹽量每天不超過6克，以免鈉離子在體內(nèi)堆積過多，從而導致腿部浮腫。記?。翰贿\動+久坐+高跟鞋=浮腫；

　　·每天喝2～3升水，如果攝鹽過多，可多喝點蒸餾水，加強運動，多多排汗。