減肥固然重要，關(guān)鍵還是要在減肥的同時(shí)雕塑完美的體形，下面小編就要告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候如何通過(guò)一些局部的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到重塑肌肉的目的，讓你在減肥的同時(shí)能夠擁有完美的線條，達(dá)到良好的瘦身目的。 (減肥網(wǎng) )

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站立訓(xùn)練是鍛煉肱二頭肌的最佳方式：

兩手各拿一只啞鈴，手掌朝前，雙腳與肩同寬，手臂自然放在兩側(cè)，靠近身體。呼氣，慢慢彎曲你的肘部，使啞鈴向前胸方向移動(dòng)，切記不要彎曲背部或傾斜肩膀，保持上身端正，然后慢慢放下啞鈴回到初始位置，回來(lái)，吸氣，如此反復(fù)8到12次。

肱三頭肌伸展練習(xí)可以幫助MM們遏制可怕的手臂肌肉松弛現(xiàn)象：

仰面平躺，膝蓋彎曲作為支撐，左右手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi)。彎曲手臂至90度，使你的肘部天花板垂直，然后慢慢伸直肘部，回到起始位置，如此反復(fù)8到10次。

俯臥撐：

俯臥撐可以很好的鍛煉到我們的胸部、肩膀、肱三頭肌和腹肌，已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松困擾的人們，可以通過(guò)增加手上的重量進(jìn)行俯臥撐鍛煉，從而達(dá)到保持手腕骨骼密度的目的。

將手臂伸直，手掌平放在地板上，兩掌之間的距離稍大于肩膀即可，使兩掌之間的連線與頭和膝蓋的連線成垂直狀態(tài)，保持腹肌緊張、背部挺直然后慢慢降低身體高度，彎曲手肘直到胸部或下巴接觸到地板，再伸直手臂回到初始位置，如此反復(fù)8到12次。

有效鍛煉緊致的腹肌和塑造苗條的腿部曲線：

研究表明，30歲左右開始，我們峰值骨量開始逐漸減少，隨著骨組織內(nèi)鈣、磷、骨膠原、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的流逝，骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)開始加大。作為女性而言，尤其是絕經(jīng)期的婦女，體內(nèi)雌性激素的減少會(huì)加速峰值骨量的流失，威脅健康的“高壓線”開始讓女性朋友們擔(dān)心不已。但值得慶幸的是，生活中的一些姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化和鍛煉我們的骨骼，讓我們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的困擾。

想充分鍛煉你的手臂肌肉：

一定要選擇合適重量的啞鈴器材，不宜太輕更不宜太重，以免造成拉傷，在自己的可承受范圍內(nèi)完成8-12次的伸展重復(fù)鍛煉即可。記得，盲目的增加重量并不是件明智的事情，那不是挑戰(zhàn)，你的目的只是為了鍛煉而已。堅(jiān)持遵循黃金法則的力量訓(xùn)練，兩天之后你就能感受到肌肉的神奇變化。